Как прийти в себя после новогодних праздников

Фото: inpavposad.ru
Как быстрее вернуть форму и войти в рабочий режим после новогодних каникул, РИАМО рассказали диетологи и психологи.

Stock-Asso/Shutterstock.com

Как очистить организм

Новогодние каникулы у многих прошли в бесконечных застольях, поэтому самое главное сейчас – вернуться к привычному режиму питания и режиму дня, советует консультант по здоровому образу жизни Елизавета Мурзич. Эксперт дала 7 простых советов о том, как за неделю вернуть утраченную легкость тела и духа:   

  1. Пейте больше воды. Норму можно рассчитать по формуле 30 миллилитров на 1 килограмм веса, плюс ещё 500 миллилитров. В воду можно добавить сок лимона, имбирь или клюкву, а вот сахара нужно избегать.   
  2. Оптимальный режим питания – это 5-6 небольших приемов пищи в день. 
  3. Ни в коем случае не пропускайте завтрак , в идеале он должен состоять из белка и клетчатки.   
  4. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть лёгким, например - 500-700 грамм овощей или несладких фруктов, допустимы и тушеные овощи «альденте» (не перепаренные).     
  5. Откажитесь хотя бы на неделю от тяжелой пищи, в том числе мяса. Хорошо, если из рациона на время уйдут и крахмалистые крупы (рис, кукуруза, манка и другие), советует диетолог. 
  6. Верните в жизнь физические нагрузки. Каток, лыжи, прогулки по лесу с собакой, катание с горок – подойдёт любая физическая активность. 
  7. Сон не менее 7 – 9 часов. Идеальный промежуток времени -  с 23.00-7.00. 

 

Как сбросить лишние килограммы

Переедание – своего рода новогодняя традиция, отмечает нутрициолог Яна Ерегина. Несколько советов от эксперта тем, кто налегал на майонезные салаты и предпочел диван лыжам:       

  1. Начинайте каждое утро со стакана воды с лимонным соком. Это запустит работу пищеварительной системы и поможет очистить кишечник. Вода при этом должна быть комнатной температуры. Можно приготовить воду с вечера, чтобы она была нужной температуры. Количество лимонного сока — 1 столовая ложка на стакан воды, уточняет нутрициолог. 
  2. Выпивайте после завтрака столовую ложку льняного масла. Льняное масло помогает избавиться от запоров (по статистике, это самое распространённое последствие новогодних застолий) и снабжает тело полезными жирными кислотами омега-3. Льняное масло поможет снизить степень интоксикации, особенно, если вы налегали на алкоголь, отмечает диетолог.
  3. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка необходима для питания полезной микрофлоры. «Доказано, что если полезных бактерий в нашем кишечнике не хватает, то нас тянет на вредную пищу, помимо этого, наш иммунитет ослабевает, и мы чувствуем усталость», - объясняет Яна Ерегина. Кроме того, клетчатка (нерастворимые волокна) впитывает в себя все токсины, скопившиеся в кишечнике, и помогает вывести их из организма. Поэтому после праздников стоит налегать на овощи, особенно «грубые» типа моркови и капусты, орехи и цельнозерновые продукты – дикий и коричневый рис, гречку, цельнозерновой хлеб, советует нутрициолог.

 

Как вернуться в рабочий ритм

После длинных праздников в порядок нужно приводить не только тело, но и голову. Главное в постпраздничные дни – не пытаться хвататься за выполнение всего сразу, отмечает психолог Надежда Аристархова. Дайте себе пару лишних часов, разрешите организму собраться с силами, говорит она. Настроиться на деловой ритм помогут самые простые советы: 

  1. Выпейте кофе, создайте уют на рабочем месте. 
  2. Приведите в порядок планы – на неделю, месяц и год. 
  3. Определите, что требует первоочередного решения , какие вопросы можно отложить, о чем – пока вообще не беспокоиться. 
  4. Глобальные цели – разделите их на несколько шагов и подпунктов . Задайте срок исполнения по всем позициям и назначьте себе награду за каждое достижение. 
  5. Составьте mind map – возьмите лист бумаги и нарисуйте рабочую стратегию в форме диаграммы связей. «Мозгу придётся потрудиться, чтобы визуализировать задуманное. Это поможет не только разложить дела по полочкам, но и быстрее запустить интеллект. А значит, проще и эффективнее включиться в работу!» - рекомендует психолог. 

 

Советы фрилансерам

Офисным работникам войти в рабочий режим гораздо проще, чем фрилансерам. Как настроиться на продуктивную работу самозанятым, рассказал генеральный директор биржи FL.ru Евгений Барулин. 

  1. Первый день после праздников – это день без стресса. «Займитесь подготовкой, работайте без перенапряжения. Старайтесь соблюдать режим дня. Можно даже начать планировать свой будущий отпуск – это поможет вам быстрее взбодриться и не киснуть», – заметил эксперт.   
  2. Составьте чек-лист по принципу Getting Things Done (GTD) : фиксируйте абсолютно все, расставьте приоритеты, все перепроверьте и действуйте. «Качественное планирование – залог любой успешной работы, даже после 10-дневной комы», – уверен эксперт. 
  3. Рассортируйте почту, удалите ненужный хлам на компьютере, подбейте контакты , рекомендует специалист. В новый год нужно входить с чистым экраном рабочего стола. Адресная книга должна содержать только «живые» рабочие адреса, остальные можно смело удалять. 
  4. Держите себя в форме. «Правильно питайтесь, вернитесь в качалку или хотя бы к утренней 10-минутной разминке после сна. Активное времяпрепровождение будет лучшим лекарством на первой постновогодней неделе», – рекомендует эксперт.

Источник: РИАМО

 
По теме
В праздничные дни пассажиры скачали более 25 ТБ информации по Wi-Fi в Домодедово - Администрация г. Домодедово Пассажиры Московского аэропорта Домодедово в праздничные дни, с 29 декабря по 13 января, подключились к бесплатной сети Wi-Fi в терминале 400 тысяч раз и скачали более 25 ТБ информации.
16.01.2019
Воробьев провел расширенное заседание правительства Московской области - Рузский район Пятнадцатого января под руководством губернатора Московской области Андрея Воробьева состоялось расширенное заседание правительства Московской области, сообщила пресс-служба губернатора и правительства Московской области.
16.01.2019
 
Региональный конкурс «Юные герои» стартовал 14 января в Подмосковье - Администрация г.Подольск Региональное отделение ВВПОД «Юнармия» Московской области совместно с военным комиссариатом региона и координационным Советом поисковых объединений Подмосковья дали старт приему конкурсных работ Московского областного ко
15.01.2019
«Единая Россия» законодательно сохранит право учителей и врачей принимать подарки - Единая Россия Люберцы «Единая Россия» подготовит и внесет ко второму чтению поправки, исключающие учителей и врачей из перечня должностных лиц, которым правительственным законопроектом предлагается запретить принимать подарки.
15.01.2019
 
ГРАФИК отчётов перед населением участковых уполномоченных полиции ОУУП и ПДН УМВД России по г.о. Электросталь о проделанной работе за 2 полугодие 2018 года - Газета Новости недели ГРАФИК отчётов перед населением участковых уполномоченных полиции ОУУП и ПДН УМВД России по г.о.
15.01.2019 Газета Новости недели
Повышать культуру безопасного поведения людей - Красногорские вести Отдел надзорной деятельности по городскому округу Красногорск сообщает, что с начала 2019 года на территории Московской области произошло 418 пожаров, на которых погибло 24 человека, 21 человек получил травмы.
14.01.2019 Красногорские вести
В пансионате «Восход» Сергиево-Посадского района 13-летняя Диана Кузнецова из Королева во время катания на тюбинге на спецтрассе получила переломы пяти позвонков, трещины поясничного и грудного отделов позвоночника.
15.01.2019 Копейка
Сотрудниками Управления уголовного розыска ГУ МВД России по Московской области совместно с коллегами из ОМВД России по городскому округу Чехов задержаны двое уроженцев одной из стран Средней Азии в возрасте 22 и 26 лет,
15.01.2019 Чехов сегодня
В равной игре победил "Химик" - ХК Химик Лучшим настроем стало желание победить «Химик» переиграл «Югру» в очередном матче регулярного сезона - 3:1.
15.01.2019 ХК Химик
Воробьев провел расширенное заседание правительства Московской области - Рузский район Пятнадцатого января под руководством губернатора Московской области Андрея Воробьева состоялось расширенное заседание правительства Московской области, сообщила пресс-служба губернатора и правительства Московской области.
16.01.2019 Рузский район
Губернатор Московской области Андрей Юрьевич Воробьев - Правительство Московской области Источник: Пресс-служба Губернатора Московской области Губернатор Московской области Андрей Воробьев 29 января выступит перед жителями региона с традиционным обращением,
15.01.2019 Правительство Московской области
Осенний чемпионат Москвы 1923 года начинался 12 августа, все команды были разбиты на 8 групп по четыре в каждой, нашим землякам по жребию досталась очень тяжелая группа — соперниками стали весенний чемпион «Красная Пресня»,
15.01.2019 Орехово-Зуевская правда
Традиционная «Супрематическая ёлка Малевича» собрала в деревне Немчиново около полусотни юных и взрослых поклонников творчества знаменитого художника.
15.01.2019 Новые рубежи
Воробьев провел расширенное заседание правительства Московской области - Рузский район Пятнадцатого января под руководством губернатора Московской области Андрея Воробьева состоялось расширенное заседание правительства Московской области, сообщила пресс-служба губернатора и правительства Московской области.
16.01.2019 Рузский район
Уроки по раздельному сбору отходов пройдут во всех школах Подмосковья - Долгие Пруды «В Московской области продолжается реализация проекта «Чистое Подмосковье», в рамках которого во всех образовательных учреждениях региона проходят мероприятия, посвященные сбору и грамотной утилизации мусорных отходов.
16.01.2019 Долгие Пруды
Шатурский водоканал сообщает, что в связи с проведением ремонтных работ на магистральной водопроводной сети в селе Пышлицы, 16 января с 09:30 до завершения работ будет прекращена подача холодного водоснабжения.
15.01.2019 Шатурский район
ГРАФИК отчётов перед населением участковых уполномоченных полиции ОУУП и ПДН УМВД России по г.о.
15.01.2019 Газета Новости недели