Как прийти в себя после новогодних праздников

Фото: inpavposad.ru
Как быстрее вернуть форму и войти в рабочий режим после новогодних каникул, РИАМО рассказали диетологи и психологи.

Stock-Asso/Shutterstock.com

Как очистить организм

Новогодние каникулы у многих прошли в бесконечных застольях, поэтому самое главное сейчас – вернуться к привычному режиму питания и режиму дня, советует консультант по здоровому образу жизни Елизавета Мурзич. Эксперт дала 7 простых советов о том, как за неделю вернуть утраченную легкость тела и духа:   

  1. Пейте больше воды. Норму можно рассчитать по формуле 30 миллилитров на 1 килограмм веса, плюс ещё 500 миллилитров. В воду можно добавить сок лимона, имбирь или клюкву, а вот сахара нужно избегать.   
  2. Оптимальный режим питания – это 5-6 небольших приемов пищи в день. 
  3. Ни в коем случае не пропускайте завтрак , в идеале он должен состоять из белка и клетчатки.   
  4. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть лёгким, например - 500-700 грамм овощей или несладких фруктов, допустимы и тушеные овощи «альденте» (не перепаренные).     
  5. Откажитесь хотя бы на неделю от тяжелой пищи, в том числе мяса. Хорошо, если из рациона на время уйдут и крахмалистые крупы (рис, кукуруза, манка и другие), советует диетолог. 
  6. Верните в жизнь физические нагрузки. Каток, лыжи, прогулки по лесу с собакой, катание с горок – подойдёт любая физическая активность. 
  7. Сон не менее 7 – 9 часов. Идеальный промежуток времени -  с 23.00-7.00. 

 

Как сбросить лишние килограммы

Переедание – своего рода новогодняя традиция, отмечает нутрициолог Яна Ерегина. Несколько советов от эксперта тем, кто налегал на майонезные салаты и предпочел диван лыжам:       

  1. Начинайте каждое утро со стакана воды с лимонным соком. Это запустит работу пищеварительной системы и поможет очистить кишечник. Вода при этом должна быть комнатной температуры. Можно приготовить воду с вечера, чтобы она была нужной температуры. Количество лимонного сока — 1 столовая ложка на стакан воды, уточняет нутрициолог. 
  2. Выпивайте после завтрака столовую ложку льняного масла. Льняное масло помогает избавиться от запоров (по статистике, это самое распространённое последствие новогодних застолий) и снабжает тело полезными жирными кислотами омега-3. Льняное масло поможет снизить степень интоксикации, особенно, если вы налегали на алкоголь, отмечает диетолог.
  3. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка необходима для питания полезной микрофлоры. «Доказано, что если полезных бактерий в нашем кишечнике не хватает, то нас тянет на вредную пищу, помимо этого, наш иммунитет ослабевает, и мы чувствуем усталость», - объясняет Яна Ерегина. Кроме того, клетчатка (нерастворимые волокна) впитывает в себя все токсины, скопившиеся в кишечнике, и помогает вывести их из организма. Поэтому после праздников стоит налегать на овощи, особенно «грубые» типа моркови и капусты, орехи и цельнозерновые продукты – дикий и коричневый рис, гречку, цельнозерновой хлеб, советует нутрициолог.

 

Как вернуться в рабочий ритм

После длинных праздников в порядок нужно приводить не только тело, но и голову. Главное в постпраздничные дни – не пытаться хвататься за выполнение всего сразу, отмечает психолог Надежда Аристархова. Дайте себе пару лишних часов, разрешите организму собраться с силами, говорит она. Настроиться на деловой ритм помогут самые простые советы: 

  1. Выпейте кофе, создайте уют на рабочем месте. 
  2. Приведите в порядок планы – на неделю, месяц и год. 
  3. Определите, что требует первоочередного решения , какие вопросы можно отложить, о чем – пока вообще не беспокоиться. 
  4. Глобальные цели – разделите их на несколько шагов и подпунктов . Задайте срок исполнения по всем позициям и назначьте себе награду за каждое достижение. 
  5. Составьте mind map – возьмите лист бумаги и нарисуйте рабочую стратегию в форме диаграммы связей. «Мозгу придётся потрудиться, чтобы визуализировать задуманное. Это поможет не только разложить дела по полочкам, но и быстрее запустить интеллект. А значит, проще и эффективнее включиться в работу!» - рекомендует психолог. 

 

Советы фрилансерам

Офисным работникам войти в рабочий режим гораздо проще, чем фрилансерам. Как настроиться на продуктивную работу самозанятым, рассказал генеральный директор биржи FL.ru Евгений Барулин. 

  1. Первый день после праздников – это день без стресса. «Займитесь подготовкой, работайте без перенапряжения. Старайтесь соблюдать режим дня. Можно даже начать планировать свой будущий отпуск – это поможет вам быстрее взбодриться и не киснуть», – заметил эксперт.   
  2. Составьте чек-лист по принципу Getting Things Done (GTD) : фиксируйте абсолютно все, расставьте приоритеты, все перепроверьте и действуйте. «Качественное планирование – залог любой успешной работы, даже после 10-дневной комы», – уверен эксперт. 
  3. Рассортируйте почту, удалите ненужный хлам на компьютере, подбейте контакты , рекомендует специалист. В новый год нужно входить с чистым экраном рабочего стола. Адресная книга должна содержать только «живые» рабочие адреса, остальные можно смело удалять. 
  4. Держите себя в форме. «Правильно питайтесь, вернитесь в качалку или хотя бы к утренней 10-минутной разминке после сна. Активное времяпрепровождение будет лучшим лекарством на первой постновогодней неделе», – рекомендует эксперт.

Источник: РИАМО

 
По теме
Кот Виктор и его четвероногие собратья могут ездить в автобусах Мострансавто бесплатно - Газета Волоколамский край Не только кота Виктора, но и абсолютно всех кошек, котов и котят можно перевозить в автобусах Мострансавто абсолютно бесплатно К услугам усатых – полосатых и их хозяев более 4 тысяч автобусов,

17.11.2019
 
title image - Духовная академия Когда мы поступали в Академию, большинство из нас горячо ожидало увидеть горящие сердца старших собратьев, увидеть примеры благочестия и любви.

16.11.2019
 
Люберчанам: неизвестные избили постояльца  гостиницы  и похитили у него 100 тыс долларов - ИнфоЛюберцы ИнфоЛюберцы – 17 ноя . На юге столицы двое неизвестных в ходе совместного употребления алкоголя избили постояльца отеля и завладели его денежными средствами в размере 100 тыс долларов США, затем скрылись,
ИнфоЛюберцы
17.11.2019
За период, с 8 по 15 ноября текущего года сотрудниками отдела ГИБДД УМВД России по Сергиево-Посадскому району зарегистрировано 36 ДТП с материальным ущербом, а также одно происшествие, в котором погиб человек.
16.11.2019 Копейка
Сотрудники УМВД России по Одинцовскому городскому округу в результате проведения оперативно-розыскных мероприятий возле одного из домов в д. Раздоры задержали 22-летнюю уроженку ближнего зарубежья, подозреваемую в сбыте наркотиков.
16.11.2019 Новые рубежи
Сотрудники Воскресенского отдела вневедомственной охраны, двигаясь по трассе М5 в районе села Никитское, стали очевидцами крупного ДТП В результате столкновения двух машин одна из них вылетела в кювет.
16.11.2019 Газета Волоколамский край
В Волоколамской библиотеке попробовали осень на вкус, оценивая фотоживопись, сделанную на смартфон - Газета Волоколамский край Пожалуй впервые фотовыставка, которая прошла в Волоколамской библиотеке 17 ноября, представляла собой дегустацию-концерт и называлась «Настойка из осени» © Волоколамское ИА Выставка фоторабот,
Газета Волоколамский край
17.11.2019
Художники Волоколамска: Научим рисовать,  научим новому ремеслу Волоколамска - эмалевой мозаике! Первое занятие - 17 ноября - Газета Волоколамский край Открывайте и развивайте свои творческие способности! Приглашаем детей и взрослых на обучение ХУДОЖЕСТВЕННОМУ МАСТЕРСТВУ 1.Изостудия.
Газета Волоколамский край
16.11.2019
Андрей Манджос – изобретатель уникального искусства эмалевой мозаики получил Почётную грамоту Московского городского регионального отделения Партии «Единая Россия» за создание проекта «Большой Георгиевский Крест» © Во
17.11.2019 Газета Волоколамский край
В библиотеке имени И.И.Лажечникова в рамках проекта #BookКинист работает книжная выставка «Мне выпала горькая слава», посвящённая 125-летию Бориса Пильняка.
17.11.2019 Коломенская правда
Юная люберецкая шахматистка Варвара Чекан завоевала серебро в «молниеносных» шахматах - ИнфоЛюберцы ИнфоЛюберцы – 17 ноя. На соревнованиях в Брянске второе место в блице («молниеносные» шахматы) заняла воспитанница Люберецкого Дворца детского юношеского творчества Варвара Чекан,
ИнфоЛюберцы
18.11.2019
Если у вас опускаются руки, кажется, что мир против вас и выхода нет, потратьте десять минут своего времени и дочитайте этот текст до конца.
17.11.2019 Куйбышевец
16 ноября в Доме культуры «Октябрь» состоялось торжественное мероприятие, посвящённое 20-летию гимнастического клуба «СпортИнтерЦентр» и 10-летию программы «Маугли» в Павловском Посаде Елена Ерохина,
16.11.2019 Павлово-Посадские известия
Необычная выставка в музее «Новый Иерусалим» дала старт туристической программе «Зима в Подмосковье» - Химские новости Около 3 тысяч человек посетили музейно-выставочный комплекс «Новый Иерусалим» в субботу, в том числе большая часть из них посмотрели новую экспозицию, посвященную творчеству художника Марка Шагала.
Химские новости
17.11.2019
Как сообщили энергетики Волоколамского РЭС филиала ПАО «МОЭСК» - «Западные электрические сети», 18 ноября будут проведены плановые ремонтные работы с отключением электричества в следующих населенных пунктах:
17.11.2019 Газета Волоколамский край
http://op-pmr.ru/otchjoty-o-rabote-komissij/ Документы Отчет за октябрь 2019 комиссии ЖКХ.pdf 16.11.2019 План на ноябрь 2019 года комиссии ЖКХ.pdf 16.11.
16.11.2019 Общественная палата МО